برای کسانی که تازه وارد دنیای مکمل ها شده اند،بتا آلانینکپسول ها می توانند دلهره آور باشند. با این حال، این یک راه ایمن و موثر برای افزایش عملکرد ورزشی و پایداری شماست. بتا آلانین یک اسید آمینه غیر ضروری است که بدن می تواند به طور طبیعی آن را تولید کند. نقش آن در تقویت موقعیت های کارنوزین در عضلات، آن را به یک مکمل ارزشمند برای قدرت تناسب اندام شما تبدیل می کند.
بتا - آلانین - فواید و عوارض جانبی
کاربرد اصلی بتا آلانین در توانایی آن برای بهبود عملکرد ورزش است، به ویژه در هنگام آماده سازی با شدت بالا و کوتاه مدت مانند تونینگ و دوی سرعت. با نرم کردن شکل اسید لاکتیک، خستگی عضلانی را مهار می کند و به شما امکان می دهد در تمرینات خود بیشتر و بیشتر فشار بیاورید. برای بخش ضمنی خود در -- مد شده است
- افزودن کارنوزین عضلانی
بتا آلانین پیش ساز کارنوزین است، یک دی پپتید که در ماهیچه ها تشکیل می شود. موقعیت های کارنوزینی پیشرفته با عملکرد ورزشی پیشرفته مرتبط است.
- افزایش پایداری با به تاخیر انداختن خستگی عضلانی
بتا آلانین می تواند به شما کمک کند عرق های شدید را برای مدت طولانی تری حفظ کنید.
- کاهش درد عضلانی
کپسول های بتا آلانین ممکن است انعطاف ناپذیری و مدت زمان درد عضلانی بعد از تمرین را کاهش دهد.
- حمایت از رشد عضلانی
برخی از کاوشها نشان میدهند که بتا آلانین ممکن است به طور جانبی به رشد عضلات کمک کند و به شما اجازه میدهد سختتر و طولانیتر تمرین کنید.
در مورد عوارض جانبی، شایع ترین استخوان، احساس چروکیدگی (پارستزی) است که قبلا ذکر شد. این احساس عموماً در صورت و دستها رخ میدهد، اما آزاردهنده نیست و به مرور زمان کاهش مییابد، زیرا بدن شما با مکملهای بتا آلانین سازگار میشود. سایر عوارض جانبی نادر است اما ممکن است شامل ناراحتی گوارشی باشد.
چند کپسول بتا آلانین باید مصرف کنم؟
تعیین دوز مناسب بتا آلانین برای گذر از مزایای آن بدون استفاده از کالاهای جانبی بلاعوض بسیار مهم است. بتا آلانین عموماً به صورت کپسول در دسترس است و برای کنترل پاستیل قابل دسترسی است. دوز توصیه شده برای هر فردی حدود 3 تا 6 گرم در روز است که به بولوس های متعدد تقسیم می شود.
ضروری است که با یک درمان کمتر شروع کنید و به تدریج آن را افزایش دهید تا تحمل خود را ارزیابی کنید. برخی افراد ممکن است در هنگام مصرف بتا آلانین شاهد احساس چروکیدگی به نام پارستزی باشند. این احساس ناخوشایند است اما می تواند ناراحت کننده باشد. تقسیم دوز روزانه به بولوس های کمتر و مکرر می تواند به کاهش پارستزی کمک کند.
آیا می توانم بتا آلانین را با معده خالی مصرف کنم؟
بله، می توانید کپسول بتا آلانین را با معده خالی مصرف کنید. بر خلاف برخی از مکملها که برای غوطهوری بهینه غذا را همراهی میکنند، بتا آلانین در واقع وقتی بدون غذا مصرف شود، به خوبی جذب بدن میشود. این انعطاف ناپذیری به شما این امکان را می دهد که بتا آلانین را در روتین قبل از تمرین خود بگنجانید، چه غذا خورده باشید یا نه.
چقدر مهم است که بتا آلانین را در روز مصرف کنم؟
پاستیل روزانه ایده آل بتا آلانین بسته به عوامل فردی از جمله وزن بدن و شدت مته متفاوت است. همانطور که قبلا ذکر شد، محدوده معمول قرص پاستیل 3 تا 6 گرم در روز است. با این حال، برخی از ورزشکاران و بدنسازان ممکن است از بولوس های پیشرفته، تا 6.4 گرم، که به وعده های کمتر تقسیم می شوند، سود ببرند.
عاقلانه است که با یک متخصص مراقبت های بهداشتی یا یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا مناسب ترین قرص پاستیل را که با نیازها و خواسته های خاص شما سازگار است، تعیین کنید.
زمان شیک برای مصرف بتا آلانین چه زمانی است؟
زمان مصرف مکمل بتا آلانین برای به حداکثر رساندن فواید آن ضروری است. کارگاه بتا آلانین با اضافه کردن موقعیت های کارنوزین در عضلات شما، که به کاهش شکل اسید لاکتیک در طول تمرین کمک می کند. برای استفاده حداکثری از بتا آلانین، گزینه های زمان بندی زیر را در نظر بگیرید
قبل از تمرین مصرف 30 تا 45 چشمک بتا آلانین قبل از تمرین می تواند به افزایش موقعیت های کارنوزین در عضلات شما درست در زمان جلسه تمرین با شدت بالا کمک کند.
بعد از تمرین برخی افراد ترجیح می دهند پس از تمرین خود بتا آلانین را به صورت بی اختیار مصرف کنند تا از ریکاوری و کاهش درد عضلانی حمایت کنند.
تقسیم دوز تقسیم لوزی روزانه به وعده های کمتر و مصرف آن ها قبل و بعد از تمرین می تواند به عضلات شما کمک کند.
نتیجه
به عنوان یک متخصص محصولات متعهد، من اهمیت بهینه سازی اختیارات مکمل شما را برای حداکثر مزایا درک می کنم. یکی از مکمل های مشابه که توجه جامعه تناسب اندام را به خود جلب کرده است، کپسول های بتا آلانین است. بتا آلانین به دلیل تقویت ضمنی خود برای افزایش ماندگاری و عملکرد در هنگام تهویه با شدت بالا شناخته شده است. در این همراه جامع، در این مقاله جامع، به مسائل کلیدی در مورد آلانین پرداخته شده است تا اطمینان حاصل شود که انتخاب آگاهانه ای در مکمل روزانه خود دارید.
اگر می خواهید بتا آلانین را امتحان کنید، می توانید نمونه های رایگان را از طریق ایمیل دریافت کنیدwmbetty@sxhmjk.com یا واتساپ در8613227842284.
