بتا آلانین قبل از تمرین چقدر است؟

به عنوان فردی که علاقه زیادی به تناسب اندام و ورزش دارم، اغلب متوجه شده ام که در حال بررسی مکمل های مختلف برای افزایش عملکرد تمرینی ام هستم.کپسول بتا آلانینیکی از این مکمل ها است که در جامعه تناسب اندام محبوبیت پیدا کرده است. در این راهنمای جامع، ما عمیقاً به دنیای بتا آلانین می پردازیم و به سؤالات کلیدی در مورد نقش آن در تناسب اندام، مزایا و معایب بالقوه، و نحوه گنجاندن آن در روال تمرینی خود به طور مؤثر می پردازیم.

بتا آلانین یک اسید آمینه غیر ضروری است که به طور طبیعی در بدن ما وجود دارد. نقش مهمی در به هم ریختن کارنوزین، یک دی پپتید تشکیل شده در ماهیچه ها دارد. کارنوزین به کاهش تجمع اسید لاکتیک در طول تمرینات شدید کمک می کند، که می تواند خستگی عضلانی را به تاخیر بیاندازد و عملکرد ورزشی را بهبود بخشد.

وقتی کپسول های بتا آلانین مصرف می کنید، به مرور زمان وضعیت کارنوزین را در عضلات شما افزایش می دهد. این به نوبه خود می‌تواند توانایی شما را برای حفظ عرق‌های با شدت بالا، مانند بلند کردن وزنه‌های سنگین‌تر یا شرکت در تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) افزایش دهد. فواید بتا آلانین به ویژه در حالت آماده سازی کوتاه تا متوسط ​​قابل مشاهده است.

بله، بتا آلانین به طور کلی به عنوان مکمل قبل از تمرین استفاده می شود. بسیاری از محصولات قبل از تمرین بر اساس درخواست شامل بتا آلانین به عنوان یکی از اجزای مهم آنها می باشد. مصرف بتا آلانین قبل از تمرین می تواند به شما کمک کند تا فواید کامل آن را در طول ورزش مشاهده کنید. مکمل های قبل از تمرین اغلب حاوی ترکیبی از ترکیباتی هستند که برای تقویت انرژی، افزایش تمرکز و افزایش پایداری طراحی شده اند. بتا آلانین با به تعویق انداختن خستگی عضلانی در این نظم قرار می گیرد و به شما امکان می دهد سخت تر و طولانی تر تمرین کنید.

اگر به دنبال به حداکثر رساندن محصولات افزایش دهنده عملکرد آن هستید، مصرف روزانه کپسول های بتا آلانین می تواند مفید باشد. بتا آلانین از طریق یک اثر افزایشی عمل می کند، به این معنی که هر چه بیشتر آن را مصرف کنید، ماهیچه های شما کارنوزین بیشتری می توانند ذخیره کنند و تاثیر آن بر عملکرد تمرین شما کمتر می شود.

قرص های معمولی توصیه شده روزانه بتا آلانین بین 3 تا 6 گرم در روز است که به بولوس های کمتری که در طول روز مصرف می شود تقسیم می شود. پیروی از دستورالعمل های دوز روی نشانگر محصول یا مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی برای توصیه های فردی ضروری است.

کراتین و بتا آلانین هر دو مکمل های محبوب در دنیای تناسب اندام هستند، اما اهداف متفاوتی دارند و می توانند یکدیگر را به خوبی گرد کنند.

1. کراتین به دلیل افزایش قدرت و قدرت در طول دوره های کوتاه مدت آماده سازی با شدت بالا شناخته شده است. این در درجه اول با پر کردن مجدد ATP (آدنوزین تری فسفات) در ماهیچه ها عمل می کند و به انرژی بیشتر اجازه می دهد. این یک انتخاب عالی برای وزنه برداران و دوندگان سرعت است.
2. بتا آلانین، همانطور که قبلا ذکر شد، با نرم کردن تجمع اسید لاکتیک، ماندگاری را بهبود می بخشد. این برای افرادی که درگیر در تهویه هستند که در یک دوره طولانی تری دچار مشکل می شوند، ایده آل است، مانند ورزشکارانی که جلسات کاردیو طولانی تری انجام می دهند.

انتخاب بین کراتین و بتا آلانین به تمایلات تناسب اندام شما و نوع تمریناتی که در آن انجام می دهید بستگی دارد.

مانند هر مکمل دیگری، بتا آلانین دارای مزایا و معایب خاص خود است

طرفداران

1. افزایش پایداری: بتا آلانین می تواند به شما کمک کند تا تمرینات طولانی تر و خشن تر را انجام دهید و آن را برای ورزشکاران و افراد تناسب اندام ارزشمند می کند.

2. ریکاوری پیشرفته عضلانی: بتا آلانین با به تعویق انداختن خستگی عضلانی ممکن است درد پس از تمرین را کاهش دهد و زمان ریکاوری را بهبود بخشد.

3. بدون کافئین: بر خلاف بسیاری از مکمل‌های قبل از تمرین، بتا آلانین حاوی کافئین نیست و برای کسانی که می‌خواهند از تحریک اجتناب کنند، مناسب است.

منفی

1. احساس چروکیدن: برخی از داروها پس از مصرف بتا آلانین، شاهد یک احساس غیر آزاردهنده چروک شدن، به نام پارستزی هستند. این احساس می تواند برای برخی افراد ناراحت کننده باشد.

2. افزایش تدریجی: مزایای بتا آلانین با استفاده مداوم آشکارتر می شود، بنابراین ممکن است چندین هفته طول بکشد تا شاهد کامل بودن آن باشیم.

3. پاسخ فردی: همه به یکسان به بتا آلانین پاسخ نمی دهند. برخی از افراد ممکن است شاهد پیشرفت قابل توجهی در عملکرد نباشند.

اینکه آیا شما به بتا آلانین نیاز دارید بستگی به آمادگی بدنی شما و نوع ورزشی که انجام می دهید دارد.

با این حال، اگر تمرینات شما عمدتاً بر روی دوره‌های کوتاه تعریق با شدت بالا متمرکز باشد، ممکن است مکمل‌های دیگری مانند کراتین مفیدتر باشد. ضروری است که الزامات تناسب اندام خاص خود را ارزیابی کنید و با یک متخصص مراقبت های بهداشتی یا یک متخصص تناسب اندام قبل از افزودن هر مکمل جدیدی به روال خود مشورت کنید.

بتا آلانین به خودی خود تأثیر قابل توجهی بر عملکرد سفارش زمانی که با قرص های توصیه شده مصرف می شود، شناخته نشده است. همچنان، مانند هر مکمل دیگری، پیروی از دستورالعمل های دوز توصیه شده برای اطمینان از استفاده ایمن آن بسیار مهم است.

با این حال، مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی قبل از شروع هر مکمل جدید، از جمله بتا آلانین، عاقلانه است، اگر از قبل مشکلات سفارشی دارید یا در حال استفاده از موارد خاصی هستید که بر عملکرد سفارش تأثیر می گذارد.

بتا آلانین به طور کلی بی خطر در نظر گرفته می شود و نباید مستقیماً بر خواب شما تأثیر بگذارد. برخلاف تحریک‌هایی که معمولاً مکمل‌های قبل از تمرین تجویز می‌شوند، بتا آلانین معمولاً باعث بیداری یا اختلال در الگوهای خواب نمی‌شود.

با این حال، زمان ورودی بتا آلانین شما ممکن است خواب شما را به صورت جانبی تحت تاثیر قرار دهد. برخی افراد ترجیح می‌دهند بتا آلانین را به تمرین خود نزدیک‌تر کنند تا فواید آن را در طول ورزش به حداکثر برسانند. با این حال، ممکن است شاهد افزایش موقعیت‌های انرژی باشید که به طور بالقوه می‌تواند بر توانایی شما برای به خواب رفتن تأثیر بگذارد، اگر عصرها ورزش کنید و بتا آلانین را در اواخر وقت مصرف کنید. روز. برای جلوگیری از این امر، مصرف بتا آلانین را قبل از روز در نظر بگیرید.

کپسول های سلامتی بتا آلانین به طور گسترده هم به صورت آنلاین و هم در فروشگاه های لغزنده و ملات که مکمل های غذایی می فروشند در دسترس هستند. هنگام استفاده از این کپسول ها، انتخاب یک تولید کننده قابل ارزیابی برای کیفیت و پاکدامنی ضروری است. این کپسول ها را می توانید درتولید کننده اصلی مواد غذایی بهداشتیwww.hmsupplement.com انواع مکمل ها از جمله کپسول های بتا آلانین را حمل کنید.
یک آگاهمتخصصمی تواند به شما در انتخاب یک محصول مناسب کمک کندپست الکترونیکwmbetty@sxhmjk.com یا واتساپ در8613227842284 .